Sarapan Sihat Permulaan Hari

Assalamualaikum

Puas beraya kan? jenuh dah makan sup daging, gulai kawah, mee tulang bagai, hari ni kita kembali ke objektif utama untuk sihat dan kurus. Masa di kampung, abang CKak ada la tegur, katanya pipi makin berisi. Adusss...terus tak jadi nk suap nasi, ganti dengan lemang laaa....kahkahkahkah 

Sarapan?? errrrrmm.....ini boleh dikategorikan sebagai lunch jugak la sebab dah hampir pukul 12 baru nk makan. Sibuk siapkan tempahan roti dan masak lunch. 

GAMBAR: Roti wholegrain purple (gardenia), sebiji epal hijau, beberapa potong timun, telur separuh masak dan teh hijau. Ni bukan atkins yer. Ni plan diet sesuka hati. Hehehe

Hari ini aktiviti meroti kembali seperti biasa setelah hampir seminggu berehat. Bestnyerrrrr !!! 

Nak tempah roti? lawatilah page akak CK Food di FB yer. Harga murah2 jer 

Dah 45kg masih diet lagi ke??

Salam...

Aik?? CK diet lagi? hahaha... nk wat macam mana kan..memang la berat CK dah 45kg skang ni, tp tabiat makan tak boleh berubah, dah terbiasa agaknya. Nasi. kuih dan benda yang berkarbohidrat dan gula memang CK ambik dalam kuantiti yang sedikit (sekadar rasa jer)

Entri ni sebenarnya untuk menunaikan permintaan seorang rakan ttg diet seharian CK. Dan memandangkan CK takde entri menarik tentang masak memasak, maka CK tepeklah entri ni... (drpd bersawang jer blog takde entri, baiklah diletak sesuatu) Hahaha.. CK dah ada anak murid/pengikut nampaknyer...kehkehkeh !!!

Dan hari ni, macam biasa CK masak salad tauhu/rojak tauhu. CK ni hari2 makan tauhu. Dah terbiasa plak makan tauhu ni dengan sambal kicap. Kalau tak makan, rasa ketagih la plak.

Bahan-bahan
-2 keping tauhu -digoreng dan dipotong
-1 batang tauhu telur - dipotond dan digoreng
-sedikit timun-diracik
-sedikit taugeh- dicelur sekejap

Bahan sos
-3 biji cili padi (terpulang kepada kepedasan)
-1 ulas bawang putih kecil
-1 sudu besar kacang tanah tumbuk
-sedikit kicap
-bijan -untuk ditabur

Cara-cara
Mula-mula kita buat sos dulu. Tumbuk cili padi dengan bawang putih hingga lumat. Masukkan kicap dan gaul rata. Boleh tambah sedikit garam jika suka. (kalau agak kering, boleh tambah sedikit air masak)

Ok.. dh siap sos, masukkan tauhu dan tauhu telur yang digoreng dalam pinggan. Letakkan skali taugeh dan timun. Curahkan sos dan tabur kacang tanah dan bijan. Siap.... dan boleh dimakan.

Ermm... kicap jangan banyak jer sbb kicap ada gula,.. sekadar bagi warna hitam jer ok laaa....

Ok... selain salad tauhu ni, CK suka makan sayur rebus sawi Jepun. Sawi Jepun ni lebih manis dibandingkan dengan sawi biasa yang pahit. Cara memasaknya senang jer. Sawi dibersihkan dan dipotong. 

Dalam periuk, masukkan 1 cawan air bersama hirisan bawang merah. Tambah garam dan sedikit serbuk perasa. Biar air mendidih kemudian barulah masukkan sawi dan 4-5 ekor udang hidup.

Biar masak sekejap dan bolehlah ditutup api. SIAP

Ok..meh review menu seharian CK.
Bukan makan semua yer...CK pilih la salah satu

Sarapan pagi
- 1 biji telur setengah masak -makan dengan sedikit kicap cair&lada sulah
- 1 batang sosej dibakar/daging oblong dibakar
- air soya (tanpa gula)

Makan tengahari
-Salad tauhu/sup sayur
-Ikan bakar/ ikan kukus /
-Air kosong

Makan malam
-Ayam bakar /ikan bakar/sate
-Tomyam/Sup
-Air kosong

Untuk jajan dengan tv/pc, CK suka makan kacang pictachio atau badam. Buah2 pun boleh gak.

Ingat, jangan biar badan kita dalam keadaan 'mood lapar' kerana kalau kita lapar, badan kita akan lambat membakar kalori dalam badan. So kalau lapar, makan jer laa...tp janganlah ambik karbohidrat atau gula. Pop corn chicken sesuai untuk jajan time lapar.

Air kosong kena banyak minum yer... biasakan diri dengan minum air mineral/kosong. Janganlah ambik air manis sebab kalau kita ambik gula, badan akan lambat membakar kalori.

Semua minuman berkarbonat adalah tinggi gula. So jangan pandang apatahlagi nk jeling2 manja pada minuman berkarbonat. Katakan tidak pada air tin sebagaimana kita menci lemak2 dalam badan...hahahaaaaaa.....

Selain tu jangan lupa ambik vitamin tambahan. Macam CK ni dah memang ambil Strath dari dulu lagi. So takde masalah ler..

Menu Diet

Salam... Huhh seharian yang memenatkan. Namun dh berjaya siapkan apa yang sepatutnya dibuat hari ini. Alhamdulillah...

Bila nk masak jer..alahai..buntu kepala hotak. Tak tau nk masak apa? kan lebih syok kalo rumah berdepan ngan kedai. Senang jer nk tapau.

Skang ni berat badan CK 48kg (bulan 1 ari tuh 65kg)..best dah dapat berat yang diidamkan..kalo boleh nk 45kg..hehehe..(ngada-ngada).....tapi bab makan tu..kena kontrol la jugak, takleh main bedal macam dulu. Dan satu tabiat yang sukar nk dikikis ialah takut pada karbohidrat, walaupun dah tak amalkan Artkins. Tapi bila berdepan dengan lauk faberet, CK hentam gak laaa...

Bila my Jebat tak dapat balik untuk lunch, CK pun makan ler apa saja yang mudah dan cepat. Hari ni goreng taugeh campur tauhu dan daging. Stok tauhu mmg selalu ada dalam esbox, sbb tauhu adalah sumber protein. So boleh makan sebanyak mana tauhu yang suka..hehehe.....

Urphh...kenyang..alhamdulillah...malam nanti cadang nk ke pasar malam, cari best popia in KL, mana lagi kalo bukan popia kat Cheras tuh....hehehe....

Wassalam !!!

Tepung Soya

Salam....

Ermm... dh banyak hari aku dok tayang menu berasaskan tepung soya, dan hari ni aku nk tunjuk tepung soya yang aku gunakan untuk menggantikan tepung gandum. Dibeli kat Cosway dengan harga rm9.90 (harga bukan ahli, masih belum mendaftar...hehehe) Berat 500gm. Untuk buat minum atau makanan boleh ler tahan selama sebulan (ni untuk kegunaan seorang ler....)

Dibuat minum pun sedap gak. Inilah minuman aku pagi2. Cuma campurkan 2 sudu tepung soya ke dalam air panas, kacau dan sedia dinikmati. Tak perlu tambah gula, sbb dh sedia sedap. (dalam kandungan tepung ni hanya semata2 soya, takde gula tawwww )

Selain buat cekodok, boleh gak buat lempeng, buat keropok dan macam2 lagi. Tepung soya juga boleh digunakan dalam masakan untuk menggantikan santan dan susu cair.

Ok...itu saja yang ingin dikongsi buat hari ini.
bye bye!!!!

Cekodok Soya

 (for Artkiner)
Slamat petang semua. Ujan jer hari ni..Ni pun baru bangun tido. Rasa lapar lah plak. So aku buat cekodok soya ni...sesi diet bermula semula. Semalam my cheating day..hehehe....

Cekodok ni dibuat daripada kacang soya dan tauhu telur. Takde tepung gandum tawwww....

Bagi sesiapa yang payah nk cari tepung soya, jangan ler susah hati. Rendam kacang soya semalaman dan kisar kacang soya tu bersama tauhu telur (tak payah letak air, nanti cair ler plak)

Kemudian, campur lah bahan2 lain seperti ikan bilis tumbuk, bawang, cili merah yang dipotong halus, daun sup, daun bawang....sukati ler...mcm buat cekodok biasa ler... tp jangan letak jagung taww...sbb jagung mempunyai kadar karbo yang tinggi ler jugak.

Ok...dh siap semua, letak ler garam. Untuk cekodok soya ni, kena lebihkan sedikit garam sbb nanti takde rasa kalo letak sikit, sbb soya ni makan garam

Rasanya ? macam kuih vadei pun ada, sbb kacang soya kan. .... tp best lah... and the most important thing, takde kandungan karbo yang tinggi !!!! 

Murtabak Artkins

Salam semua. Dah breakfast? hari ni aku breakfast sedap sikit sbb ada murtabak. Huh..mcm mana buat? bukan ker orang Artkins takleh ambik tepung? haaa....ini jawapannya.

Murtabak ni tak menggunakan tepung gandum ataupun instant paratha. Abis tu guna apa ek?? guna tepung soya dan telur. 

Macam mana membuatnya?
 firstly korang kena la beli tepung soya. Dalam web Artkin mmg ada resipi2 berasaskan tepung soya yang menggantikan tepung gandum. Tapi tepung soya ni payah nk jumpa. Tak semua pasaraya/kedai ada menjual tepung soya. Tepung soya ni aku beli kat Cosway

Mula2 pecahkan sebiji telur dan gaul bersama 2 sudu tepung soya. Kemudian, dadar macam buat telur goreng tu. Siap... dan letak kat tepi (dadar tu biarlah nipis, macam kulit popia, buat kat kuali non stik)

 

Untuk intinya plak, tumis bawang merah, bawang putih dan halia yang ditumbuk. Tambah sedikit serbuk kari daging. Biar naik bau dan pecah minyak. Kemudian masukkan daging kisar. Boleh tambah tomato segar yang dihiris halus (menggantikan sos tomato). Tambah garam dan biarkan kering. Sejukkan.

Kemudian, pecahkan 1 biji telur, pukul sikit. Tambah inti daging yang dimasak tadi. Letakkan diatas campuran tepung dan telur yang kita dadar pada awal tadi. Balut macam biasa dan goreng sampai masak (mcm goreng roti canai tu ler.....) Siap...dan bolehlah dimakan.

Yang belum dipotong.... Saiznya kecil sbb kuali non stik aku pun kocik jo :)

bye bye!!!!

Faux Fried Rice

Salam buat semua Artkiners... dh plan nk makan/masak apa hari ni?? haaa...ni salah satu menu hari ni. Faux Fried Rice (nasi goreng tipu)...hahaha...jangan ingat ada Faux Cake jer, nasi goreng pun ada...hehehe...aku jumpa resipi ni dalam youtube dan beberapa laman resipi Artkins.

Rindunya nk makan nasi goreng. Dh sebulan tak jamah nasi. Tapi aku ok jer. Bila nampak resipi ni, terus beli barang2. Tapi eksperimen ni dibuat masa Jebat dan anak2 takde kat rumah. Kang diorang gelakkan aku plak :)

Ni ala-ala nasi goreng kampung. Aku buat pedas2 sikit.Nk tengok resipi boleh klik sini yer  Tapi abaikanlah penggunaan kicap, sbb kicap mempunyai kandungan gula. Jangan guna perencah nasi goreng. Buatlah sendiri perencah tu, tumbuk bawang, cili....kan lebih baik dan sihat...

Ingredients
2 TBS Cooking oil
4 slices Bacon (aku guna udang(
1 Medium Size head of Cauliflower (~2 pounds),
grated 2 cloves garlic,
minced 4 oz of Ham (guna ikan bilis)
1/3 cup soy sauce (tak letak)
1 tsp sesame oil (guna minyak Carotino)
1 egg, beaten
4 green onions,
chopped Black Pepper to taste *

Direction
*Heat the oil and bacon in large skillet until bacon is slightly browned.
* Grate Cauliflower in Food Processor
* Add Cauliflower, Ham, and Garlic and cook until the cauliflower begins to stick (internal water is evaporated) and getting browned
* Add Soy Sauce and Sesame Oil, heat for 1-2 minutes
* Drag Cauliflower to half of the pan
* Cook beaten egg until scrambled, and mix with Cauliflower mixture.
* Add Green Onion, and Pepper to taste
* Cook 4-5 more minutes

Nutrition Info:
116 Calories;
5g Fat;
9.5g Protein;
9g Carbohydrate;
4g Dietary Fiber;
5g Net Carbs Per 1/8 recipe: 64 Calories …

Terpulanglah korang nk buat nasi goreng apa pun, nasi goreng kampung, Cina, Usa, belasah ler... tp harus diingatkan jangan guna sos, kicap ....

>

Grill Fish Filet

Sunyinyer rumah...anak2 dh mula sekolah, tinggal si Ryan ni jer lah nk dilayan. Sib baik masih zzzzzzzz.... jap lagi bangunlah tu...

Lapar?? aku buat grill fish ni jer lah. Errmmm...mesti korang tanya, "Tak abis lagi ke plan diet Artkins nyer?" dh sebulan wooooo.... berat terkini=57 kg. Hehehe...best...semua seluar jeans dah boleh pakai. Kengkadang tu, seluar jean Jebat pun aku rembat pakai sbb saiz montot dah sama...wakahkahkah....

Tp skang ni diet macam biasa balik laa..dah mula makan nasi sikit2 (ada la sesudu dua dalam sehari)...tak consentrate pada Artkins sangat. Lebih pada diet cara aku ler...

Dalam Artkins tak boleh amik kekacang dalam induction kan.. Tp aku dh sebulan, makan jer lah apa2 pun asalkan berpada2.

Ikan ni diperap bersama garam dan lada sulah, kemudian digrill hingga masak. Kemudian masukkan sayur-sayuran spt bawang holand dan kacang panjang. Nk letak sayur lain pun bleh. Boleh makan dengan mayonis kalo suka.

Ok.... sampai sini dulu. Nk siapkan makanan untuk lunch plak. Alahai....Jebat ada kerja plak malam ni (tp sampai pukul 11 mlm jer....)

Udang Brocoli

Salam... orang lain dalam rumah ni semuanya tak sihat. Semuanya demam. Petang nanti sure untung besar klinik Alam Medic tu..hehehe....

Menu hari ni, untuk orang sakit, masak macam biasa lah. Untuk Jebat buatkan sambal tumis, dan utk budak2 tu masakkan daging goreng kunyit. Siap.... Dan untuk aku plak, brocoli celur dan udang.

Caranyer: celur brocoli sekejap pastu toskan. Ok..panaskan kuali plak yer. Tumis bawang putih dan bawang merah. Masukkan sedikit lada sulah. Pastu masukkan udang. Kacau goreng dan masukkan brocoli. Tambah garam. Siap !!!

Ada orang tanya, sampai bila nk diet ni? nk kurus cemmana lagik? macam Olive dalam kartun Popeye tu ker? ............. ini jawapannya ..... sampai penyakit asma ni ok, tak slalu dapat attack. Sampai lemak2 kat badan ni hilang.....sbb lemak pun punca semput kot...entah laaa.....

Menu Diet lagik

Hello Artkiners out there! korang makan apa tengahari ni? makan yer..jangan tak makan, nanti penyakit lain yang dapat. Macam aku ni, takut sangat nk makan, dah dapat sakit.

Menu hari ini, grill daging.First perap daging dengan garam dan lada hitam. Oppsss...no perisa tambahan, takde sos...cuma herba2 dan rempah asli saja yang dibenarkan.

Gril daging hingga masak. Kalau suka tambah lah sayur-sayuran spt bawang, kobis. Carrot tak boleh yer. Hidangan sayur pun terhad jugak. Tak boleh banyak. Kalau tak lalu makan cenggitu jer, boleh makan dengan mayonis. Sebarang sos tak bleh yer !!

Ok...sampai sini dulu. Harap dapat meneruskan diet ni untuk tempoh masa yang panjang. Janganlah ada penyakit lain yang datang. Cukuplah setakat penyakit asma yang aku hidapi ini.

Oat & Pear

Salam Semua.. Dh breakfast ke? tentu sedap kan kalo makan nasi lemak dengan sambal sotong ataupun menjamu roti canai bersama teh tarik. Wallah... tak hengat donia makan. 

Tapi aku skang ni nak ubah sikit tabiat breakfast macam tu. Dalam usia 30 an ni kena berjaga2, penyakit cepat jer hinggap. Oleh itu, persedian awal untuk cegah penyakit 3 serangkai tu (jantung, darah tinggi, kencing manis) Biarlah sekali sekala jer breakfast berat. Ataupun bersarapan dengan anak2 setiap hujung minggu jer.

Kalau hari2 biasa macam ni, inilah breakfast aku. Oat dengan buah2. Dan hari ini aku buat minuman oat dengan buah pear pulak. Dah 2 hari minum air ni. Rasa macam sedap la plak.

Senang jer nk buat. Mula2 kembangkan 3 sudu besar  oat dengan air panas. Lepas tu potong 1 biji  buah pear dan masuk dalam blender. Tambah susu cair rendah lemak dan sedikit gula. Kisar sampai halus. Dan sedia diminum. Aku suka yang suam. Sedap jer...tak percaya? cubalah...  Oat ni mengenyangkan ... tahan sampai tengahari. So tak payah nk fikir makan itu ini menjelang makan tengahari....

*** Jangan ingat aku tak buat breakfast untuk anak2 dan hubby. Diorang macam biasa akan breakfast kat umah. Masak tetap masak, tp aku sedikitkan kuantitinya. Biar diorang habiskan semuanya. Kalau aku nk rasa pun, setakat sesudu dua jer..Ada lebih, aku siap tapau. Lepas tu aku minum ler air oat ni. hahaha..ni satu tips untuk elak obesiti (jangan tergoda dengan makanan yang berlebihan)

Apple Oat Drink

Salam semua. Semua dh ke sekolah, hb dh kembali bekerja, dan aku pun kembali pada rutin diet. Sesak sikit badan ni lepas raya. Rasa macam penat jer. Mungkin makan banyak kot masa bertandang ke rumah saudara dan kawan2. Ramai yang kata aku kurus, tapi aku masih rasa badan ni gemuk. Entah ler..

Dan hari ini bermulalah program diet aku. Dan dimulakan dengan minuman diet ni. Campuran Epal, Oat dan Yogurt, mmg sesuai utk sapa yang nk kuruskan badan, sekaligus kenyang sampai tengahari.

Bahan-bahan
-1 biji epal-dibuang bahagian tengah
-1 cawan yogurt
-2 sudu besar madu
-1 atau 2 sudu besar oat
-sedikit air panas
-air sejuk secukupnya

Cara-cara
-Rendam oat dalam air panas agar oat kembang sedikit.
-Masukkan semua bahan dalam blender dan kisar sampai halus
-Siap.
(versi aku : tambah sikit sirap dan tambah ais batu..) sapa suka letak coklat harsley pun boleh. lagi sedap.. tp idak ler diet namanyer, tu penyedap perut... hehehe



Ceritaku: Semua kengkawan dh tanya, bila aku nk buat open house. Jawapannya : Tahun ni takde open house,sbb takde pembantu (laki aku dh takde cuti, so takde orang nk tolong aku masak memasak dan kemas mengemas). Dengan anak kecik ni payah sikit ler nk buat kerja. Tapi tak bermakna kengkawan takleh datang umah aku kan. Sapa nk datang, bgtau awal dan aku akan msak.Itu jer lah.

Sup Tomato

Maaf yer kengkawan, gambar tak cantik, tapi sup ni penuh dengan khasiat. Sup Tomato ni idea dari chef Razak yang disiarkan dalam Wanita Hari Ini minggu lepas. Sup tomato ni khas untuk mereka yang mengamalkan 'solf diet'. Sangat sesuai untuk mereka yang lepas menjalani pembedahan dan yang nk diet.

Sebenarnya inilah breakfast aku pagi ni. Bukan diet yer, tapi buat masa ni aku takleh makan benda2 keras, sebab gusi bengkak. Kesnyer, semalam makan daging dan ayam. So hari ni kena makan benda2 lembut sikit.

Dh lama dh nk buat sup ni, tapi dalam fridge takde saleri dan segala aneka yang lain. Semalam, aku pegi lah ke Tesco, cari sume bahan-bahan tu. Dan pagi ni, tak sabar2 lagi nk masak.... Memang sedap sup ni (ikut tekak aku laaaa.... )

Bahan-bahan

>1 biji tomato

>1 batang saleri

>1/2 batang karot

>1 biji bawang besar

(sume bahan-bahan sayur ni dipotong dadu)

>2 sudu besar tomato puri

>2 sudu besar sos tiram

>1 sudu kecil serbuk lada hitam (sapa suka pedas boleh kurangkan)

>1 sudu kecil serbuk oregano

>minyak zaitun untuk menumis

>garam dan serbuk perasa

>air secukupnya

Cara-cara

1.Panaskan minyak zaitun, dan tumis bawang besar sampai layu.

2.Kemudian, serbuk oregano dan lada hitam.

3.Diikuti dengan karot dan saleri.

4.Masukkan sedikit air.

5.Letak sos tiram dan tomato puri. Tambah air lagi.

6.Biarkan menggelegak dan masukkan pula buah tomato. Tambah garam dan serbuk perasa. Tunggu hingga mendidih.

7.Keluarkan sume dari periuk dan masukkan dalam blender.

8.Kisar bahan2 tadi sampai halus, dan tuang ke dalam mangkuk. Sedia untuk dihidangkan.

Aku makan sup tomato ni dengan roti perancis. Bagi tekak aku, sedaplah, rasanya masam-masam, masin, pedas. Selain tu sup tomato ni sesuai jugak dihidangkan dengan pasta. Tambah kepingan ayam panggang kat atas pasta tu pun sedap. Tapi bagi mereka yang ingin diet dan sedang dalam berpantang, memadailah dengan hanya makan sup ni jer tanpa tambah apa-apa.

So...ada sesiapa yang brani mencuba??

P/s: Sekarang ni tgh syok tgk citer The Biggest Looser (channel 702). So dah terikut cara pemakanan peserta kat dalam rancangan tu..... tapi aku memang takde harapan langsung nk masuk The Biggest Looser Asia. Baru lari sedepa dh semput...kah,kah,kah......

Khasiat Epal Hijau

Menurut kajian, epal hijau dapat membantu tubuh wanita mempertahankan kadar estrogen pada saat menopouse. Gangguan penyakit saat menopouse seperti ancaman penyakit jantung atau kerapuhan tulang kerana rembesan hormon estrogen yg berkurangan boleh di cegah dgn zat yg terdapat dalam buah epal terutamanya epal hijau.

Selain zat fitokimia di dalam epal akan berfungsi sebagai antioksida yg melawan kolesterol jahat (LDL, low density lipoprotein), yg berpotensi menyumbat pembuluh darah. Ini kerana antioksida yg terkandung di dalamnya akan mencegah kerosakan sel-sel atau jaringan pembuluh darah. Pada masa yg sama antioksida akan meningkatkan kolesterol baik (HDL - High Density Lipoprotein), yg bermanfaat utk mencegah penyakit jantung dan pembuluh darah. Tidak hanya itu, kandungan Pektin (Serat larut yg terkandung dalam buah-buahan dan sayuran), telah terbukti mampu menurunkan kadar kadar kolesterol di dalam darah.

Sebuah penelitian membuktikan dalam epal terdapat asid D-glucaric yg mampu mengurangkan kolesterol sehingga 35%. Sebuah kajian di Finland tahun 1996 membuktikan zat fitokimia dapat mengelakkan seseorang terkena serangan penyakit. Selain itu, zat fitokimia yg terdapat pada kulit epal ini, menurut sebuah penelitian di Cornell University Amerika Syarikat, bermanfaat mengelakkan pertumbuhan sel kanser usus sebanyak 43 peratus.

Epal juga mengandungi kandungan serat yg amat tinggi, iaitu sebanyak lima gram utk setiap biji buah epal yg berukuran sederhana besar. Jumlah ini adalah tinggi dpd kandungan kebanyakan produk berasakan bijirin. Serat ini bermanfaat utk melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan. Selain itu, masalah sembelit yg biasanya menghantui golongan yg gemar berdiet kini tidak menjadi masalah lagi jika buah ini dimasukkan dalam menu harian anda..

Meskipun bermanfaat mengatasi masalah sembelit, buah epal juga berkhasiat utk meredakan cirit birit seperti mana yg diterangkan oleh Miriam Polunnin dlm bukunya bertajuk Healing Foods. Menurut buku tersebut, epal sgt bermanfaat sebagai ejen pencernaan. Buah ini hampir tanpa lemak dan kolesterol, sehingga sesuai sekali dimasukkan sebagai menu bagi wanita-wanita yg ingin berdiet. Jadi..apa tunggu lagi? Jom kita minum jus epal hijau. Sedap!

Bahan-bahan

>1 biji epal hijau

>2 inci saleri

>1 sudu gula pasir

>1 sudu madu

>ais batu hancur

Cara-cara

1.Epal dikupas kulit dan dipotong kecil

2.Masukkan sume bahan-bahan dalam blender dan kisar sampai halus

3.Sedia untuk diminum

*selain itu boleh jugak tambah bahan lain seperti oren dan karot.